Weight Gain kaise kare | 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं | Vajan Badhane ke upay

दोस्तो, क्या आप अपने दुबले – पतले शरीर से परेशान है ? सब कुछ खाने के बाद भी आपका वजन नही बढ़ता है, कपड़े फिट नही आते है और किसी के सामने आने में शर्म आती है,

और मन ही मन सोचते है कि हम कितने बुरे लग रहे है और देखते ही देखते हमारा Confidence Low हो जाता है।

अगर आपके मन में भी यही सवाल हैं कि –Weight Gain Kaise Kare, या Vajan Badhane ke upay क्या हैं।

तो आपके लिए ये Article काफ़ी मददगार साबित होगा, क्युकी इस लेख के माध्यम से आप जान पाएंगे कि आसानी से 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाए , और हम जानेगे मोटा होने के लिए क्या करना चाहिए।

इसलिए हम आज आपके सामने आपकी Body का वजन बढ़ाने के तरीक़े और उसका Diet Plan लेकर आए हैं । जिसे Apply करके आप मात्र 1 महीने या 45 दिनों में अपने वजन को बढ़ा सकते है।

तो चलिए देखते Weight Gain करने के कौन कौन से उपाय हैं –

Weight Gain Kaise Kare – 1 महीने में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं

जिस तरह वजन कम करने के लिए कम कैलोरी खाने की जरूरत होती है। उसी तरह वजन बढ़ाने के लिए भी High कैलोरी और Fat युक्त भोजन की जरूरी होती है।

कई लोग चाहते हैं कि उनका वजन जल्दी से जल्दी बढ़ जाये , खासकर वो जनका वजन कम होता है या फिर वो लोग जो अपनी Body बनाना चाहते हैं।

यदि आप नहीं जानते कि वजन बढ़ाने के लिए कहाँ से शुरुआत की जाये तो वजन बढ़ाना एक Challenge भी हो सकता है। इसलिए इस लेख में हम वजन बढ़ाने के कुछ असरदार उपायों पर चर्चा करेंगे।

वजन न बढ़ने के कारण – Reasons For Not Gaining Weight

सबसे पहले, ये जानना जरुरी है कि आप दिन में जितना कैलोरी Burn करते हैं उससे ज्यादा कैलोरी लेना आपके लिए जरुरी है।

इसका मतलब है कि आपके शरीर को चलने फिरने , कोई काम करने या Exercise करने के लिए जरूरत से ज्यादा खाना खाना, यानि कि ज्यादा कैलोरी की आवश्यकता पड़ती है ।

इसके लिए आप लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाना चाहिए।

इसके अलावा वजन बढ़ाने के लिए Strength Training यानि कि Exercise भी बहुत जरुरी है क्योंकि यह Muscles Building में काफी मदद करता है।

हफ्ते में 1-2 बार Exercise करने का अपना Target बनायें , जिससे आपको धीरे धीरे Exercise की आदत पद जाएगी , बाद में Exercise को बढ़ा भी सकते हैं

वजन बढ़ाने के लिए आराम और उसकी रिकवरी भी बहुत जरुरी है। हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेकर अपने शरीर को Rest दें ।

अपने Diet में ऐसे खाने को शामिल करें जिससे आपको Protein, Vitamin, Carbohydrate मिल सके।

कुछ लोग बहुत खाना खाते है लेकिन उनकी Body का वजन बढ़ता ही नही है। इसके तीन ही कारण हो सकते है –

• या तो वे तनाव में रहते है
• या किसी बीमारी से ग्रस्त है
• या फिर उनका मेटाबॉलिज्म बहुत अच्छा है। जिससे इनका खाना बहुत जल्दी Digest हो जाता है।

लेकिन इससे आपको घबराने की कोई ज़रूरत  नही है।

यदि आप 500 से ऊपर कैलोरी की मात्रा लेंगे, तो मात्र 45 दिनों में ही अपने वजन को बढ़ा सकते है।

लेकिन अपनी Body को rest देना भी बहुत जरूरी होता है क्योंकि rest देने से आपके Muscles Grow करते है। जिससे आपका वजन बढ़ता है।

तो आइये जानते है Weight Gain Diet Plan for Female and Male in Hindi के बारे में –

वजन बढ़ाने का Diet Plan – Vajan Badhane Ke Upay

सबसे पहले हम Morning Diet के बारे में जानते है।

Weight Gain Kaise Kare – Morning Diet Plan [ सुबह 7 बजे ]

मोटा होने के उपाय जानने के लिए आपको इन चीजों की ज़रूरत होगी –

• 1 गिलास गर्म दूध
• 50 ग्राम Oats
• 10 भीगे हुए बादाम
• 1 केला
• स्वाद के अनुसार शहद।
• दो Boil अंडे

सबसे पहले एक गिलास दूध में Oats , बादाम , केला और शहद को अच्छे से mix करके पी लें।

उसके कुछ समय बाद अंडे खा ले।

आप चीनी की जगह शहद का प्रयोग करे , क्योंकि यह आपके लिए सेहदमंद है और आप केले को अलग से भी खा सकते है।

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फ़ायदे –  Benefits of Weight Gain – Morning Diet Plan

दूध में Calcium पाया जाता है। जो हमारी हड्डियों को मजबूत रखता है और बादाम में प्रोटीन , ओमेगा 3 होता है जो हमारी हड्डियों को मजबूत और Blood Sugar को control करता है।

और Oats आपको दिन भर Energy में रखता है।

इन सब से आपको कार्बोहाइड्रेट और Fat मिलता है जो आपके Body के लिए काफ़ी ज़रूरी होते हैं ।

अगर आप Weight Gain करने के साथ साथ जानना चाहते हैं कि  “पेट को कैसे पतला करे”,  तो आप नीचे दी गयी इस Video को भी देख सकते है -

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नाश्ते में क्या लें – Breakfast Weight Gain Diet Plan [ 10 बजे ]

Weight Gain Breakfast Diet Plan के लिए आप इन चीज़ों को लीजिए –

1. 100 gram दूध वाला दलिया ,
2. स्वाद के अनुसार शहद
3. 2 चम्मच Peanut Butter या 5 Boil अंडे

इन सबको अच्छे से mix करके लीजिए।

अगर आप Non-vegetarian है तो आप Peanut Butter की जगह 5 Boil अंडे खा सकते है। Peanut Butter मूँगफली से बनता है जिसमे प्रोटीन , Healthy Fat और फाइबर पाया जाता है।

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Mid – Morning Snack Diet Plan – Weight Kaise Badhaye [ 12 बजे ]

यानी कि Breakfast और Launch के बीच का समय। Weight Gain Breakfast Diet Plan के लिए आपको इन्हें लेना हैं –

• 100 gram भुने चने
• 1 मुट्ठी भर Unsalted Peanuts ( बिना नमक वाली मूँगफली )

इससे आपको भरपूर मात्रा में Fiber और Protein मिलेगा।

Lunch Diet Plan – वज़न कैसे बढ़ाएँ  [ दोपहर 2 बजे ]

1. 200 Gram White Rice
2. 3 रोटी
3. 1 कटोरी हरी मूँग दाल या कोई भी सब्ज़ी
4. सलाद
5. 100 gram पनीर या 6 Boil अंडे ( without yolk )

अगर आप Non-Vegeterian है तो 6 Boil अंडे ( अंडे का पीला हिस्सा निकालकर सिर्फ White हिस्सा खाइये। )

Lunch Diet Plan के फ़ायदे – How to Gain Weight in at Home Hindi

मूँग दाल में पोटेशियम , मैग्नीशियम , फाइबर और आयरन पाया जाता है जो हमारे शरीर के लिये बहुत ही लाभदायक होता है।

पनीर में प्रोटीन , कैल्शियम , विटामिन पाया जाता है जो हमारे हड्डियों को मजबूत और हमारी प्रतिरोधक क्षमता ( Immunity ) को बढ़ाता है।

चावल में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो हमे तुरन्त Energy देता है।

अब बात कर लेते हैं की अगर आप Gym में Exercise भी करते हैं  तब भी आपको Pre Workout Meal and Post Workout Meal की ज़रूरत पड़ती है ।

तो फिर चलिए जानते हैं कि Weight Gain करने के लिए Pre Workout Meal और Post Workout Meal कैसे और कब लेनी है ।

Weight Gain Pre Workout Meal [ शाम 6 बजे ]

आपकी Body के लिए Exercise बहुत ही ज्यादा जरूरी है, क्योंकि Exercise करने से जो भी आपने Diet ली है वह आपकी body में ठीक प्रकार से लगता है जिससे आपकी एक अच्छी Health बनती है।

Exercise करने से 2 घण्टे पहले आप Pre workout meal को ले सकते हैं।

1. 4 Brown bread
2. 32 Gram Peanut Butter

अगर आप Peanut Butter नही खाना चाहते है तो उसकी जगह 1 Apple या 2 Banana या फिर 1 शकरकंदी भी खा सकते है।

Note : - Peanut Butter में low कॉलेस्ट्रॉल होता है। Brown Bread गेँहू से बनता है जो हमारे Blood प्रेशर को Normal रखता है और Heart की बीमारी से बचाता है।

Weight Gain Post Workout meal [ शाम 7 बजे ]

• Boil अंडे 6 ( Without yolk )
• दो Banana या 200 gram आलू

– Banana और आलू में कार्बोहाइड्रेट होता है। जो आपके वजन को बढ़ाने में मदद करता है और अंडे में प्रोटीन होता है।

वज़न कैसे बढ़ाएं – Weight Gain Dinner Diet Plan [ रात 8 बजे ]

• 200 Gram चावल
• 1 कटोरी दाल
• सलाद
• 150 Gram पनीर

दोस्तो , आप इस Diet को ठीक से Follow कीजिये, फिर देखना धीरे – धीरे आपकी हेल्थ इतनी अच्छी हो जाएगी कि आपका Confidence फिर से Grow हो जाएगा।

आप भी मन चाहे कपड़े पहन सकेंगे और किसी से भी आसानी से बातें कर सकेंगे। आप भी और लोगो की तरह खुशी – खुशी अपनी life जी सकेंगे।

कुछ जरुरी बातें – Important Tips

ऊपर दिए गए सभी Diet Plan को फॉलो करने के साथ साथ आपको कुछ जरुरी बातों का भी ध्यान रखना है। 

Junk Food

कुछ लोग वजन बढ़ाने के लिए जंक Food खाते है। इससे आपका वजन तो बढेगा, लेकिन यह आपके लिए बिल्कुल भी Healthy नही है। इससे आपको कई सारी बीमारियाँ हो सकती है।

सन्तुलित भोजन – Balanced Meal

सन्तुलित भोजन की मात्रा अधिक बढ़ाये। जितना आप खाना खाते है तो कोशिश कीजिये कि थोड़ा ज्यादा खाये। अगर आप तीन बार से ज्यादा खाना नही खा सकते है तो 6 – 7 बार मे थोड़ा – थोड़ा खाइये।

एक ही बार मे Over diet न ले। इससे आपका पाचन तंत्र बिगड़ सकता है।

इकट्ठा खाना खाने से Body में सुस्ती रहती है और थोड़ा – थोड़ा खाने से Body Active रहता है और साथ ही एक दिन में 5 – 6 लीटर पानी जरूर पीएं।

पर्याप्त नींद – Balanced Mealपर्याप्त नींद –

शरीर को आराम देने के लिए पूरी नींद का होना जरूरी है। यदि आप पूरी नींद नही लेंगे तो इससे आपके वज़न में कम आ सकती है।

तनाव से दूर – Tension

तनाव , चिंता से दूर रहे, क्योंकि तनाव लेने से आपके शरीर पर बुरा प्रभाव पड़ता है और साथ ही वजन में भी कमी आने लगती है और कई तरह की बीमारियाँ घेर लेती है।

हर व्यक्ति का शरीर अलग - अलग होता है। उसकी जरूरते अलग होती है। इसलिए अपनी Body के अनुसार ही Diet Plan Follow करें।

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